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10 dicas de um Personal Trainer para emagrecer
1. Alimente-se corretamente e faça exercícios regularmente. O emagrecimento só ocorre quando gastamos mais do que ingerimos. Chama-se balanço energético negativo. Opte pela reeducação alimentar, não faça dietas severas, restritivas ou milagrosas. Escolha exercícios que lhe dêem prazer. Busque sempre orientação de um profissional habilitado em cada área.
2. Faça exercícios aeróbios pelo menos três vezes por semana. Pode ser esteira, bicicleta, elíptico, natação ou alguma aula como step e jump. A atividade aeróbia é um facilitador do processo e não a única opção de atividade;
3. Fortaleça seus músculos. Quanto maior a massa muscular, maior será o gasto calórico. Aumente gradualmente a sobrecarga dos halteres, caneleiras e aparelhos para ter melhores resultados;
4. Utilize o monitor cardíaco para verificar se está se exercitando dentro da zona alvo. Para utilizar gordura como energia é preciso permanecer entre 65% e 75% da freqüência cardíaca máxima. Assim será mais fácil emgrecer.
5. Trace metas objetivas e factíveis. Verifique seu peso e se possível seu percentual de gordura (existem aparelhos bem práticos para isso!), a cada 3 meses, tome nota e compare. Lembre-se que o mais saudável é eliminar no máximo 1kg por semana, mais do que isso as chances de recuperar aumentam.
6. Não tome medicamentos sem prescrição médica, os efeitos colaterais podem causar sérios danos à sua saúde;
7. Suplementos podem auxiliar no processo, agindo junto com a reeducação alimentar e com o exercício. Alguns podem acelerar o metabolismo, outros substituem refeições e há também aqueles que prometem mobilizar a gordura antes de ser absorvida pelo organismo. De qualquer forma devem ser prescritos por um nutricionista de acordo com as necessidades individuais.
8. Se você não pode freqüentar uma academia ou contratar um Personal Trainer, peça a orientação de um professor e utilize livros e dvd´s para se exercitar. Pouco dinheiro não é desculpa para o sedentarismo, falta de tempo também não. Organize-se!!!
9. Hidrate-se! Mantenha sempre uma garrafa por perto. Cerca de 65% do nosso corpo é água!
10. O uso de gel e cremes redutores associados à massagem podem auxiliar na perda de peso, a medida que aumentam a circulação local, facilitando a eliminação de líquidos retidos.
Emagrecer é mais do que uma questão estética. A obesidade é uma DOENÇA que no Brasil atinge cerca de 40% da população. Por ser multifatorial necessita da intervenção de profissionais de diversas áreas. Cabe ao médico confirmar o diagnóstico de problemas associados, receitar medicamentos e realizar procedimentos cirúrgicos. O Educador Físico avalia, prescreve e orienta as atividades físicas e exercícios. O Nutricionista, monta cardápios, prescreve dietas e suplementos alimentares. Fique atento, pois a inversão de papéis é comum e pode ser prejudicial para sua saúde, além de constituir em crime de falsa profissão.
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Escrito por Denise Carceroni às 13h10
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