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Post Dedicado 10 dicas de um Personal Trainer para emagrecer 1. Alimente-se corretamente e faça exercícios regularmente. O emagrecimento só ocorre quando gastamos mais do que ingerimos. Chama-se balanço energético negativo. Opte pela reeducação alimentar, não faça dietas severas, restritivas ou milagrosas. Escolha exercícios que lhe dêem prazer. Busque sempre orientação de um profissional habilitado em cada área. 2. Faça exercícios aeróbios pelo menos três vezes por semana. Pode ser esteira, bicicleta, elíptico, natação ou alguma aula como step e jump. A atividade aeróbia é um facilitador do processo e não a única opção de atividade; 3. Fortaleça seus músculos. Quanto maior a massa muscular, maior será o gasto calórico. Aumente gradualmente a sobrecarga dos halteres, caneleiras e aparelhos para ter melhores resultados; 4. Utilize o monitor cardíaco para verificar se está se exercitando dentro da zona alvo. Para utilizar gordura como energia é preciso permanecer entre 65% e 75% da freqüência cardíaca máxima. Assim será mais fácil emgrecer. 5. Trace metas objetivas e factíveis. Verifique seu peso e se possível seu percentual de gordura (existem aparelhos bem práticos para isso!), a cada 3 meses, tome nota e compare. Lembre-se que o mais saudável é eliminar no máximo 1kg por semana, mais do que isso as chances de recuperar aumentam. 6. Não tome medicamentos sem prescrição médica, os efeitos colaterais podem causar sérios danos à sua saúde; 7. Suplementos podem auxiliar no processo, agindo junto com a reeducação alimentar e com o exercício. Alguns podem acelerar o metabolismo, outros substituem refeições e há também aqueles que prometem mobilizar a gordura antes de ser absorvida pelo organismo. De qualquer forma devem ser prescritos por um nutricionista de acordo com as necessidades individuais. 8. Se você não pode freqüentar uma academia ou contratar um Personal Trainer, peça a orientação de um professor e utilize livros e dvd´s para se exercitar. Pouco dinheiro não é desculpa para o sedentarismo, falta de tempo também não. Organize-se!!! 9. Hidrate-se! Mantenha sempre uma garrafa por perto. Cerca de 65% do nosso corpo é água! 10. O uso de gel e cremes redutores associados à massagem podem auxiliar na perda de peso, a medida que aumentam a circulação local, facilitando a eliminação de líquidos retidos. Emagrecer é mais do que uma questão estética. A obesidade é uma DOENÇA que no Brasil atinge cerca de 40% da população. Por ser multifatorial necessita da intervenção de profissionais de diversas áreas. Cabe ao médico confirmar o diagnóstico de problemas associados, receitar medicamentos e realizar procedimentos cirúrgicos. O Educador Físico avalia, prescreve e orienta as atividades físicas e exercícios. O Nutricionista, monta cardápios, prescreve dietas e suplementos alimentares. Fique atento, pois a inversão de papéis é comum e pode ser prejudicial para sua saúde, além de constituir em crime de falsa profissão. Se você gostou das informações contidas aqui continue nos visitando no novo endereço: www.fiqueinforma.com Categoria: Exercícios e Atividade Física Escrito por Denise Carceroni às 13h10 [ ] [ envie esta mensagem ] [ link ]
Mudamos para: www.fiqueinforma.com Estamos nos profissionalizando, para isso mudamos para um espaço mais bem organizado. Venha conhecer e não deixe de comentar!!! Escrito por Denise Carceroni às 01h14 [ ] [ envie esta mensagem ] [ link ]
Celulite e Exercícios Exercícios para combater a celulite: na prática! Como eu disse no post do dia 02/10 celulite não tem cura! Existem tratamentos que podem amenizá-la e os exercícios tem um papel fundamental pois podem aumentar a circulação local e facilitando o tratamento. Para lembrar o JUMP é uma excelente opção uma vez que proporciona o aumento do retorno venoso, agindo de forma similar à drenagem linfática. É preciso lembrar apenas que nem todas as pessoas podem fazer esse tipo de exercício pois há uma elevada sobrecarga nos membro inferiores e também na coluna, sendo as aulas desaconselhadas para quem tem problemas nos joelhos e nas costas. Pensando que o local mais atingido pela celulite são as pernas e os glúteos experimente os exercícios abaixo. Eles poderão ser feitos em qualquer lugar, irão proporcionar uma melhor circulação local e ainda fortalecer a musculatura, deixando suas pernas mais bonitas e torneadas. Glúteo no solo Abdução no solo Adução no solo Agachamento Iniciante: 2 ~ 3 séries de 12 repetições de cada exercício. 1 min ~ 1min 30seg de descanso entre as séries. Intermediário/Avançado: 3 ~ 4 séries de 10 ~ 12 repetições. 1min de descanso entre as séries. Carga: a maior que conseguir agüentar até a penúltima repetição da última série. Caso consiga realizar todas as repetições sem dificuldade aumente a carga! Descanso: de 48 à 72 horas. Categoria: Emagrecendo Escrito por Denise Carceroni às 21h28 [ ] [ envie esta mensagem ] [ link ]
Com ou sem professor? Preciso de um professor para malhar??? Tenho recebido muitas perguntas sobre a necessidade de contratar um professor ou frequentar uma academia para malhar. A resposta é: depende. Para tomar remédio preciso de médico? Para seguir uma dieta preciso de nutricionista? A resposta é depende... Preciso do médico para prescrever o remédio, tomar eu tomo sozinha! Se for injetável, precisarei dele, de um enfermeiro ou farmaceutico, pois não sei aplicar injeção. Preciso do nutricionista para prescrever minha dieta, para seguí-la basta força de vontade e vergonha na cara! Ou seja para fazer exercícios precisamos da orientação de um profissional capacitado: o Educador Físico. Eu acredito que está entre as funções deste profissional tornar o aluno capaz de gerenciar sua própria atividade. Se você pode ir à praia e jogar voleibol que aprendeu com seu professor na escola, ou jogar futebol com os amigos no fim de semana, nadar na piscina do clube e fazer outras atividades físicas que aprendeu no decorrer da sua vida sem levar o professor junto, porque precisaria dele para qualquer outra atividade? Parece que estou fazendo a anti-propaganda do serviço que eu mesmo presto, mas não é bem assim. Criou-se um mito de que há a necessidade da presença de um Educador Físico em toda a prática de atividade física quando na realidade o necessário é apenas a prescrição do exercício. Alguns devem estar se perguntando: e se eu fizer tudo errado, tudo torto? Essa correção também faz parte da prescrição. A presença do profissional se fará indispensável em apenas alguns casos. Você precisa da presença do profissional de Educação Física quando: Não possuo nenhuma experiência com a atividade que escolhi fazer. Possuo experiência, mas tenho problemas de saúde. Não possuo diciplina para fazer sozinho. Você precisa da orientação de um profissional de Educação Física quando: *SEMPRE!* A orientação, prescrição da atividade e o acompanhamento esporádico são essenciais para sua segurança, resultados e bom desempenho. Desta forma acho que ficou mais fácil de entender. Cabe ao professor ensinar ao aluno: usufruir, gerenciar e apreciar sua própria atividade! Categoria: Qualidade de Vida Escrito por Denise Carceroni às 09h37 [ ] [ envie esta mensagem ] [ link ]